肌酸是咱們較多見的健身運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑之一。無論是崗位選手，或是大部分運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友，肌酸（補(bǔ)劑）都成為了他倆的必需品之一。

肌酸，是人體內(nèi)當(dāng)然造成的一種碳水化合物，它可以迅速提升肌肉能量，推動(dòng)新肌提高，加快疲憊修復(fù)，提升暴發(fā)力。

肌酸大多數(shù)存儲(chǔ)于肌肉體細(xì)胞中，為健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的ATP損害立即給予修復(fù)，進(jìn)而確保并提高人們的健身運(yùn)動(dòng)品質(zhì)和抗壓強(qiáng)度。關(guān)鍵適用用以大抗壓強(qiáng)度的健身健美無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，它能幫助你提升能量，擴(kuò)大肌肉小塊頭。簡易而言，肌酸可以推動(dòng)ATP（三磷酸腺苷）的造成，而ATP則是大家全部精力主題活動(dòng)的動(dòng)能來源于。

肌酸是在肝部中生成的，平常存儲(chǔ)在肌肉中，它與磷酸鈣融合成磷酸鈣肌酸（CP），快速填補(bǔ)ATP在血漿中的成分，以確保健身運(yùn)動(dòng)的要求，那樣肌肉就能在大抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持不懈好長時(shí)間，進(jìn)而做到多方面的 ** 肌肉的目地。

一般來說肌酸存有于魚、肉等食材中，但總數(shù)非常少。半公斤肉只有給予一克肌酸。要做到對(duì)生長發(fā)育肌肉有幫助的每日攝入量5一20克，務(wù)必吃下2．5至10kg肉，這也是不太可能的，因而肌酸補(bǔ)劑才備受熱烈歡迎。

英國孟非斯高校身體運(yùn)動(dòng)系的克里德博士研究生為了更好地認(rèn)證一下肌酸的功效，對(duì)63名選手開展了歷時(shí)五個(gè)禮拜的試驗(yàn)。在能量訓(xùn)練同樣的條件下，一組選手服用蛋白、糖類與碳水化合物、與肌酸混和的營養(yǎng)成分補(bǔ)劑”另一組的補(bǔ)劑中沒有肌酸。結(jié)果肌酸組提高了2一3kg重量（體脂率不會(huì)改變），臥推的總重量則提升了30％：另一組的臥推提高為20％，增重也大大的低于肌酸組。

肌酸補(bǔ)充品在健體界及健身運(yùn)動(dòng)界廣受大家喜愛，由于肌酸可以提升體細(xì)胞中的水分，讓肌肉擴(kuò)大，除此之外亦有分析強(qiáng)調(diào)肌酸使通訊衛(wèi)星體細(xì)胞更活躍性，提高肌肉化學(xué)纖維生長發(fā)育的速率及協(xié)助肌肉復(fù)元。

②加強(qiáng)頭部對(duì)肌肉的操縱

除開肌肉受益，原先腦殼的體現(xiàn)亦由于肌酸的存有而提高，有科學(xué)研究證實(shí)肌酸可減少反應(yīng)速度、提高平衡感及改進(jìn)情緒。

肌肉借助ATP-PC開展迅速及爆發(fā)式姿勢(shì)，但是肌肉只有存儲(chǔ)低于十秒肌肉收攏需要之ATP，因而ATP務(wù)必持續(xù)填補(bǔ)以保持健身運(yùn)動(dòng)。

全過程中磷酸鈣肌酸(PC)喪失一個(gè)較高能磷酸根令其ATP再度生成；因而，肌酸出任一個(gè)動(dòng)能再造者的人物角色，當(dāng)身體于一瞬間必須很多動(dòng)能時(shí)，肌肉內(nèi)之肌酸越多，身體便具備較大的潛在性動(dòng)能。

肌酸的補(bǔ)給能提升肌肉中磷酸鈣肌酸的儲(chǔ)存量，提升運(yùn)動(dòng)后手術(shù)恢復(fù)期磷酸鈣肌酸再生成速度，并減少運(yùn)動(dòng)后手術(shù)恢復(fù)期的時(shí)間。諸多專家已確認(rèn)肌酸能提高暴發(fā)力及肌力這一客觀事實(shí)。除此之外，肌酸不僅會(huì)讓你具更強(qiáng)的暴發(fā)力及肌力，與此同時(shí)并可減緩疲憊的產(chǎn)生。

如果你是剛開始健身健美訓(xùn)練，沒有需要吃肌酸。由于僅有開展大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度訓(xùn)練，肌酸的獨(dú)特作用才會(huì)表明出去。肌酸大量的是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的高手。初練者只需確保一切正常的營養(yǎng)成分，有規(guī)律性地訓(xùn)練，不要吃一切補(bǔ)劑也會(huì)發(fā)展迅速。換個(gè)角度來看，假如訓(xùn)練水準(zhǔn)比較有限，吃啥也沒有用。

如何正確應(yīng)用肌酸？使用肌酸的周期時(shí)間？每日吃是多少？吃多長時(shí)間？如何吃？要注意什么？

肌酸服用每8周為一個(gè)周期時(shí)間，而每一個(gè)周期時(shí)間又分成兩個(gè)階段。

第一階段：是每日20克的肌酸貯存期，共1周。即每日4次，每一次5克，一般是早晨、下午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。（一般的肌酸營養(yǎng)補(bǔ)充劑里邊都是有1個(gè)勺子，1平勺約5克，每一次服1勺，每日服4次）；

第二階段；隨后再應(yīng)用劑量保持。是每日5克的維持期，共7周。即每一次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期時(shí)間完畢后，停止使用1周全2周，隨后再逐漸下一個(gè)周期時(shí)間。

此外提議：肌酸和右旋糖融合應(yīng)用可以提升肌酸消化率。因此在服用肌酸時(shí)來個(gè)高糖高熱量水果汁是非常好的挑選。

將肌酸添加單糖糖類與碳水化合物飲品（假如汁、紅提(葡萄食品類)紅豆糖水等）服用的實(shí)際效果比獨(dú)立服用肌酸的效果非常的好，可使肌肉的總肌酸量進(jìn)一步提高。全新科研成果表明，將肌酸相互配合HMB（HMB是亮氨酸的新陳代謝物質(zhì)，是生成蛋白(蛋白質(zhì)食品類)的主要成份之一）一起服用能提高能量及提升肌肉。

肌酸使用人要多飲水

肌酸會(huì)協(xié)助你的體細(xì)胞維持水份，體細(xì)胞中的水份越多，體細(xì)胞活力就越強(qiáng)，因此這針對(duì)訓(xùn)練是有益健康的。

　有關(guān)肌酸的不良反應(yīng)

肌酸在身體內(nèi)經(jīng)過腎臟功能新陳代謝成肌酸酐，服用太多是不是會(huì)導(dǎo)致腎功能指標(biāo)失衡？現(xiàn)階段生物學(xué)家確認(rèn)每日服用二十克肌酸并沒有對(duì)身體造成不良反應(yīng)。唯一發(fā)覺當(dāng)超出人體負(fù)載時(shí)，會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況產(chǎn)生，但此拉肚子情況會(huì)伴隨著服用量之降低而終止；

重要提示：低純凈度的肌酸不僅沒有顯著實(shí)際效果,還對(duì)身體有危害。有害物主要是一種叫雙氰胺的化合物,它會(huì)加劇腎的排出壓力。

因此，為了更好地身心健康，請(qǐng)一定要選購純凈度在99.99%以上的肌酸。不必為了更好地省一點(diǎn)錢而損害了人體。例如一些小型加工廠自主配置的肌酸粉，因?yàn)闄C(jī)器設(shè)備和加工工藝的限定，其純凈度遠(yuǎn)遠(yuǎn)地不可以合格。

肌酸科學(xué)合理的服用方式雖然關(guān)鍵，挑選一款專業(yè)的肌酸商品則更為重要！.