在最后幾期中，我們談到了蛋白粉、支鏈氨基酸和其他營養補充劑。今天，我們來談談肌酸。讓我們帶你讀一篇關于肌酸的文章

首先，強調這兩句話：

肌酸小百科

⊙肌酸被奧運會捧紅⊙找到一張技能卡：加速為身體提供能量⊙肌酸的種類⊙還能吃肌酸嗎？⊙老板教你如何選擇肌酸

肌酸 (Creatine)是一種自然存在于脊椎動物體內的含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量，是次于蛋白粉后較常見的運動營養補劑。肌酸被奧運“捧紅”雖然在20世紀初，就已經有研究指出肌酸與骨骼肌之間的成長相關。但是直至1992年夏季**運動會，肌酸才真正走到臺前。

▲當時男子百米金牌得主Linford Christie報告指出，他在為奧運會做準備不斷服用肌酸，引起了全世界的廣泛討論。與此同時，其他項目的金牌球員也被報道使用肌酸來提高他們的表現。

原來你是這樣的肌酸~

你一定聽說過肌酸可以幫助健身人士提高訓練表現，它會讓你在訓練中更有爆發力，更強壯。但你只是想問：你為什么要捏它？別擔心，讓我們先來GET新知識

了解肌酸的作用ATP (三磷酸腺苷) 形成水解ADP(二磷酸腺苷) 與無機磷酸鹽同時釋放能量。肌肉收縮引起的運動、神經細胞的活動和生物體內的其他活動都被用來利用ATP水解產生的能量。

而當ADP與CP(磷酸肌酸) 在肌酸激酶的作用下，它迅速轉化為ATP和肌酸，那么ATP為身體提供能量沒有問題。wuli肌酸到底有什么作用？

了解CP(磷酸肌酸):磷酸原系統的能源。如果體內有。CP儲量相對充足，可以快速幫助ADP轉化成ATP，提高磷酸原系統的高效能源供應。但是如何加速身體的恢復呢？CP呢？當ATP當體內有足夠的肌酸時，兩者可以在肌酸激酶的作用下結合產生ADP和CP ▼

大量使用小組訓練ATP之后，組間休息時，你的身體在不斷有氧氧化的過程中產生ATP，此時，如果體內肌酸儲備充足，可以加速恢復CP。簡單而言肌酸可以提高體內磷酸原系統的供能效率高效幫助ADP恢復成ATP，加速為身體提供能量。

恭喜獲得補劑卡 - 肌酸 補劑技能? 增加身體肌酸的儲備，從而提高磷酸肌酸的恢復速度和效率，幫助ADP向ATP轉化合成； 有效提高生理對抗組訓練的壓力，提高反應能力，增加肌肉較大肌肉力量； 提高肌肉的爆發力和耐久性，提高體能和訓練水平，防止疲勞 加快神經元的興奮和傳導速度 快速補充運動造成的能量損失

根據肌酸的類型選擇較合適的：一水肌酸 （CREATINE MONOHYDRATE）一水肌酸是所有肌酸種類中運用較為廣泛和長久的一種，也稱之為為“一代肌酸”，主要是選用的原料純度比較重要，一水肌酸原料主要來自五個廠家，，，。目前較好的肌酸原料基本來自德國。第一周每天吃四次一水肌酸，早上，下午，訓練前后，用果汁沖洗更容易吸收，第二周開始訓練前后一次。一水肌酸在增強力量方面非常有效，它會使細胞充水，使你看起來更強壯、更大。但與此同時，肌肉的精度也會降低。一水肌酸也是運動員較常用的，比如足球、籃球運動員等。

鹽酸肌酸 （CREATINE HCL）與一水肌酸不同，每種鹽酸肌酸含量較小，但威力較大，不會導致身體儲水。它是喜歡線條和追求肌肉精度的人的首選，也是想要提高力量的人！而且鹽酸肌酸不需要沖擊期。復合肌酸（CREATINE COMPOSITE）這種肌酸一般含有兩種或兩種以上的肌酸(如鹽酸肌酸和一水肌酸)，并添加阿爾法硫辛酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、碳水化合物等功能成分，充分利用訓練后1-2小時的黃金合成窗，為身體提供較全面、較深入的修復和供應。

我能吃肌酸嗎？

肌酸適合力量型和耐力型健身的人，尤其是想提高運動表現的蒙粉。此外，肌酸是脊椎動物體內存在的有機酸，不會對身體產生副作用，是一種非常安全的運動補充劑。因為素食者不吃肉(動物含有肌酸)，所以需要適當補充。肌酸是運動健身領域的一種完全補充劑，被公認為常青樹增強肌肉力量，但人們對肌酸的具體原理和用法了解不多，即使是專業的健美專家，對肌酸仍有太多的困惑和困惑。運動前或運動后吃肌酸？很多人都難堪？有人說運動前較好吃！1.肌酸是一種吸收快的小分子物質。運動前補充的肌酸可以直接用于運動，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供足夠的肌酸保證。運動前服用肌酸可有效提高體內肌酸水平，防止體內肌酸不足導致運動能力下降。磷酸肌酸可與磷酸合成（CP），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)后備軍，是的ATP能量儲存體。一般來說，磷酸肌酸是8秒內快速爆發力運動的主要能源物質。口服肌酸能使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%。3.運動前服用肌酸，肌肉力量、爆發力和肌肉耐力明顯提高。數據顯示，每天運動前口服5克肌酸，連續30天肌肉收縮速度增加5%。磷酸肌酸一旦耗盡，體能就會突然下降。有些人認為肌酸應該在訓練后進食，以促進恢復。1.肌肉生長需要解離，然后過度恢復。因此，肌肉合成不是在訓練過程中完成的，而是在訓練后。一般來說，訓練后2小時內是肌肉合成的黃金時段。在此期間補充肌酸可以大大促進肌纖維的合成，事半功倍。2.運動后及時補充肌酸，保持體內肌酸飽和，為下一步訓練做好準備。通過肌肉產生力量，力量產生肌肉的循環，促進肌肉生長。3.肌酸通過水合作用將水帶入肌肉，增加肌細胞體積，有利于肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，增加肌蛋白的合成速度，促進新肌的生長。什么時候吃得較好？通過對比可以看出，肌酸在不同的時間服用，可以起到不同的作用。事實上，這就是我們所期待的。因此，要明確： 1.肌酸在訓練前后服用都可以。時間:訓練前半小時到1小時；訓練后2小時內補充，越快越好。 強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸吸收率，減少肌酸浪費。一旦服用肌酸，每天至少要在正常飲水量的基礎上喝1200ml水能充分發揮肌酸水合作用。 3.為提高肌肉力量和爆發力，建議訓練前不要忽視肌酸的補充。為了提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練后補充肌酸尤為重要。

Q：是否需要肌酸的沖擊期？沖擊期是否因目標而異。如果你想立即進入狀態來增強身體的爆發力，你仍然需要達到一定濃度的沖擊期。假如你對爆發力沒有那么高的期望，也可以正常使用等體內濃度達到理想水平。在正常的訓練周期中，不訓練的日子也要注意肌酸的持續補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停止訓練超過20天，可以先停止服用肌酸，正常訓練后再補充肌酸。肌酸還有好肌肉朋友快速碳水化合物。研究表明，當人體攝入高糖指數碳水化合物并食用肌酸時，兩者都能有效提高肌肉的肌肉力量和效率。蛋白粉練習后搭配蛋白粉，可謂高配版練習后恢復。

曾老板的話：這里我想告訴你一個醫學術語肌酐。肌酐(creatinine，Cre)，肌肉在人體內代謝，每20次g肌肉代謝可產生1mg肌酐。肌酐主要由腎小球濾出。血中肌酐來自外源性和內源性兩種，外源性肌酐是肉類食物在體內代謝后的產物;內源性肌酐是體內肌肉組織代謝的產物。肌酐是衡量腎功能的試驗指標之一。在這里，我們必須提醒你在購買肌酸時要擦亮眼睛。市場上的許多肌酸都添加了肌酐，這對你的健康有害。

如何服用肌酸一水肌酸：第一周每天4次，早上，下午，訓練前后，用果汁沖洗更容易吸收，第二周開始訓練前后。INP肌酸和熊貓膠囊肌酸:每天訓練前半小時吃7粒，下午吃7粒，多喝水，inp不需要加▼好了，今天的干貨分享到此結束。~關于健身和營養補充劑，你還有什么問題？ V：long23450 嘟嘟嘴曾老板一一幫你解決~