關(guān)于肌酸的作用、安全性、使用方法和合適的人群，可以說(shuō)我做了非常詳細(xì)的解釋，如果有問題可以使用搜索功能進(jìn)一步閱讀，肌酸是較常用的健身補(bǔ)充劑之一，在很多人面前只有一個(gè)問題，那就是 如何在市場(chǎng)上這么多產(chǎn)品中選擇合適的類型， 一水肌酸，復(fù)合肌酸、載體肌酸、鹽酸肌酸，哪一種較值得買？

一水肌酸

說(shuō)實(shí)話，我一開始就能告訴你答案， 我較推薦的是，使用更廣泛、更公認(rèn)的肌酸類型是一種水肌酸，因?yàn)榧∷峋w分子是由肌酸分子和水分子組成的化學(xué)物質(zhì)C4H9N3O2?H2O，所以叫一水肌酸。

作為較經(jīng)典的肌酸產(chǎn)品，也是這么多年的健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，市場(chǎng)上的純肌酸粉是一水肌酸。與我們下面提到的產(chǎn)品相比，一水肌酸作為較純粹的肌酸產(chǎn)品，并沒有那么華麗的宣傳辭藻，但是 它是較有價(jià)值的成分，作為一種可以溶解在水中的晶體，你不必太擔(dān)心溶解度，它也有很高的生物利用率，然后考慮到它經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期使用和認(rèn)可，使水肌酸產(chǎn)品不可戰(zhàn)勝。而且從價(jià)格上看，顯然沒有產(chǎn)品能和一水肌酸相比， 你會(huì)支付更多的錢，因?yàn)轭~外的成分，酷的包裝，更多的宣傳費(fèi)用，而不是更好的效果。

鹽酸肌酸

鹽酸肌酸在市場(chǎng)開始時(shí)聲稱完全優(yōu)于一水肌酸，使用更方便，純度更高，但事實(shí)上，只是比傳統(tǒng)的一水肌酸升級(jí)，本質(zhì)上給予相同的有效成分，但價(jià)格上漲了好幾次，當(dāng)我第一次使用肌酸產(chǎn)品是鹽酸肌酸， 因?yàn)槲矣X得這么貴應(yīng)該是有道理的，但事實(shí)證明，這只是我早期健身交的智商稅。

復(fù)合型肌酸

復(fù)合肌酸的類型和特定成分將相對(duì)復(fù)雜，一些復(fù)合肌酸混合水肌酸和鹽酸肌酸稱為復(fù)合肌酸，更多的產(chǎn)品會(huì)選擇將肌酸與一些糖如葡萄糖混合，因?yàn)檠芯勘砻鳎?dāng)肌酸和低聚糖混合糖可以提高肌酸的吸收效率，所以許多復(fù)合肌酸這一點(diǎn)和肌酸和糖按一定比例混合，有的時(shí)候還會(huì)加上氨基酸乃至 等待產(chǎn)品，但這有點(diǎn)像把蛋白粉和碳水化合物混合成肌肉粉，你付出更多的價(jià)格，事實(shí)上，沒有真正的物有所值， 你可以簡(jiǎn)單地將肌酸與含糖飲料或葡萄糖粉混合獲得復(fù)合肌酸所宣傳的大部分效果。

肌酸化合物與載體肌酸化合物

這也是許多制造商將生產(chǎn)一些改進(jìn)版本的肌酸產(chǎn)品，無(wú)論是各種肌酸混合，還是根據(jù)水肌酸衍生肌酸化合物，將宣傳效果更好，可以更快地溶解更快的吸收收入更高，有時(shí)他們會(huì)添加許多新的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，如磷酸鹽，但較終使產(chǎn)品效果或肌酸分子本身。

絕大多數(shù)復(fù)合肌酸或非一水肌酸產(chǎn)品宣傳它們比傳統(tǒng)肌酸有更好的效果，但事實(shí)是，無(wú)論它們與肌酸混合什么成分，它們基本上都是夸張的， 我們攝入肌酸的主要根本作用是讓身體吸收和利用這些肌酸分子，所以我們只需要專注于選擇產(chǎn)品。當(dāng)然，如果你有自己喜歡的產(chǎn)品，比如設(shè)計(jì)或者口味，選擇其他肌酸產(chǎn)品也沒有問題， 只是沒必要期待更好的結(jié)果。

如果你想購(gòu)買水肌酸產(chǎn)品，我會(huì)建議購(gòu)買大品牌生產(chǎn)的肌酸產(chǎn)品，而不是市場(chǎng)上可能出現(xiàn)的一些散裝產(chǎn)品，因?yàn)樯⒀b產(chǎn)品雖然價(jià)格低很多，但在純度和使用安全性上還是會(huì)輸給正規(guī)大廠家生產(chǎn)的成型產(chǎn)品，所以我建議不要省錢。